众所周知，新型冠状病毒的主要传播途径是口液、飞沫和接触传播，是典型的人传人传播。从武汉封城，到全国各地强调“少聚集、少出门、勤洗手、戴口罩”，再到延长春节假期、复工日期、开学日期等，这一系列举措都是为了减少人员聚集，达到与病毒隔离，不让疫情呈蔓延趋势。

灾难不仅禁锢着我们的身体，同时也在戕害着我们的心灵。此次新型冠状病毒疫情给人们带来的心理伤害，远比我们意识到的更为严重和普遍。从心理学的角度来说，恐慌是人体面对危险情境的一种自然的、必要的反映。每天媒体上新冠肺炎疫情的信息铺天盖地，让人们本就紧张的神经变得更加敏感也越发紧绷。面对难以预测的疫情，担忧和恐惧是很正常的。然而，延长的假期以及控制疫情的需要，大家目前需要整天宅在家里“休养生息”，于是有大把的时间以及多种渠道来获得有关疫情的负面消息，恐慌、焦虑情绪逐渐加重，甚至超出自己的承载能力，对应的心理反应也随之而来。

面对疫情，我们该如何调节我们的情绪？出现过度焦虑的情绪怎么办？

其实我们每个人都会经历焦虑情绪。当我们面临生活中的重要事情，需要做重大的决定，或有一定的危险时都会出现焦虑。焦虑情绪意味着我们的大脑在高速运转，以提醒机体现在是关键时刻，需要提高警惕去应对。最常见的例子就是过红绿灯，这时我们的机体会提高警惕，左右观看，确保安全后再通过。这是正常的焦虑情绪。焦虑情绪是我们人类生存所必需的情绪。适度的焦虑情绪有利于我们应对各种危机，过度的焦虑情绪则会影响我们应对危机。

第一眼看到新型冠状病毒的图片，你会不会感觉它非常恐怖难看？随着武汉等城市取消公共交通，全国感染病例逐渐上升，气氛顿时紧张起来，这种紧张的气氛会不会感染到我们？我们是不是感到心神不宁、心跳加快、口干舌燥，而且会莫名出汗、心烦气躁、容易发脾气，还会不由自主地担心自己已经被感染了？我们会不会自觉地上网搜索各种新型冠状病毒感染的症状，并一一对号入座？我们会不会反复检查自己是否已经佩戴好口罩，纠结需不需要戴两层口罩，要不要紧急配置各种防护设备、消毒液？如此种种，都在提示我们有过度的焦虑情绪了。

焦虑一般都起源于对周围环境的失控感。由于新型冠状病毒来袭，我们的生活失去了以往的秩序；由于对新型冠状病毒未知，我们担忧它可能造成严重的危害，心里没有了安全感。

我们每个人都会有抑郁情绪，都会有闷闷不乐、对周围事物不感兴趣的时候。不过，正常人的抑郁情绪通常持续时间较短，可能数小时或者两三天就恢复如常了。对于新冠肺炎疫情，有些人可能在最初会有担忧，会有恐慌，会有不安，并且随着疫情的进一步蔓延和防范措施的日益加强，可能会逐渐出现悲观情绪，心情不愉快，不知道病毒什么时候会消失，觉得生活没意思，精神萎靡不振，食欲不好，甚至睡眠差，体重下降等；如果有家人被传染或自己传染了他人，还可能会自责内疚，总想着不好的事情。

生命里所有的伤害和烦恼如同黑夜，生命潜能里的真善美、菩提和智慧犹如天上的星辰。星辰在白天仍旧存在于天空，只是白天我们看不到它。要看到它就得等到黑夜来临。夜越深、越黑，天上的星辰就越加闪亮。

人类四大基础情绪：喜、怒、哀、惧。所以从喜悦这种的基本情绪中，还能衍生出许多像自由、愉快、舒畅、满足、成就感、温暖、温馨等相关感觉、感受。

我们眼睛能看到的颜色虽然五彩缤纷，有数千种颜色，但是基本原色只有三种：红、黄、蓝，彩色笔不管是色多少色的，都是红色系、黄色系和蓝色系，绿是蓝和黄中间的颜色。

而人的感觉不管有多少，基础的情绪的能量只有四种，“喜、怒、哀、惧。”悲伤的情绪可以蔓延成为无力、无助、沮丧、难过、委屈、痛苦，这些都跟悲伤有关，恐惧的情绪可以蔓延成为紧张、焦虑、不安、害怕、惶恐，类似这些都跟恐惧的情绪有关。

人类是在与疾病的对抗中，在各种磨难中不断进化的。我们每个人都是在克服困难、解决问题的过程中成熟起来的。在疾病与灾难面前，很多人的社会情感被激发出来，爱心、同情心、同理心得到升华，经验、智慧、勇气和胆量得到充实提高，这都是积极的心理变化。

生命的可贵，就在于随时都可能诞生一个全新的自我。若想活得真实而充满生命力，必须学会在旧有的生命轮回中进行冒险，只要你敢于投身其中，生命将无时无刻不是一支充满意义的舞蹈。只要你敢于“唱自己的歌，跳自己的舞”，生命曾经的创伤终会化为上天对你最大的恩典。

尽管此刻我们每个人的内心都在经受考验，但要相信人的心理是有弹性的，压扁了还可以再跳起来。希望大多数人都能在这一过程中得到锤炼，并且依然可以用积极的情感面对生活，不断体会爱的意义、增强爱的能力。

面对疫情，隔离病毒，但不隔离爱！阴霾终将过去，阳光总会到来，阴霾过后的阳光将格外灿烂。昨日不可追，来日犹可为，经历过阴霾的我们将更从容淡定地面对生活。

新冠疫情心理伤害比身体伤害更严重

面对疫情，如何对恐惧焦虑说“不”

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